快速平复情绪的方法有很多，以下是一些科学支持的策略：

　　深呼吸练习：

　　深呼吸可以激活副交感神经系统，促进放松反应。尝试4-7-8呼吸法：吸气4秒，屏住呼吸7秒，呼气8秒。重复此过程几次。

　　渐进性肌肉放松(PMR)：

　　PMR是一种通过紧张后放松身体不同肌肉群来达到放松效果的方法。从脚开始，逐渐向上至头部，每个肌肉群保持紧张约5-10秒，然后彻底放松。

　　认知重构：

　　认知行为疗法(CBT)中的认知重构技巧可以帮助你识别和挑战那些导致负面情绪的消极思维模式。通过提问如“这个想法有证据支持吗?”“有没有更合理的解释?”来调整你的思维。

　　情绪转移：

　　通过专注于其他事物，如听音乐、看书或玩游戏，可以转移注意力，减少对负面情绪的关注。

　　身体活动：

　　即使是短暂的身体活动，如散步或做几个深蹲，也可以释放内啡肽，提高心情，并帮助缓解紧张和焦虑。

　　情绪表达：

　　通过写作、绘画或与他人交谈来表达情绪，可以帮助你理解和处理这些情绪，同时释放压抑的情感。

　　正念冥想：

　　正念冥想涉及到专注于当下的体验，观察自己的思维和感受而不做出评判。这种练习可以帮助你从情绪中退一步，以更客观的视角看待它们。

　　自我激励话语：

　　使用积极的自我对话来对抗消极的思维。例如，告诉自己“我可以处理这个情况”或“我值得感到平静和快乐”。

　　视觉想象：

　　闭上眼睛，想象一个让你感到平静和放松的场景，如海滩、森林或你最喜欢的地方。通过细节描绘这个场景，让自己仿佛置身其中。

　　呼吸空间：

　　如果可能，给自己一些独处的时间。在这个空间里，你可以远离刺激源，给自己时间冷静下来，重新评估情况。

　　请记住，这些技巧需要实践才能熟练掌握，而且每个人对不同技巧的反应也可能有所不同。找到最适合自己的方法可能需要一些尝试和调整。如果你发现自己经常无法有效地管理情绪，或者情绪问题严重影响了你的生活质量，那么寻求专业心理咨询是非常重要的。专业人士可以提供个性化的指导和支持，帮助你更好地理解和管理自己的情绪。